Durée de vie et « espérance de vie en bonne santé »
Vous souhaitez augmenter votre espérance de vie et (peut-être plus important encore) votre espérance de vie en bonne santé ? Ça me tente. J’ai donc pris soigneusement note des conseils du Dr David Sinclair, expert reconnu en longévité.
Bien que beaucoup pensent que l’espérance de vie est principalement déterminée par notre génétique, les recherches suggèrent le contraire. Le mode de vie et les facteurs environnementaux, comme l’alimentation, pourraient jouer un rôle bien plus important qu’on ne le pense.
Selon une étude publiée dans la revue Circulation de l’American Heart Association, adopter cinq habitudes de vie simples à l’âge adulte pourrait prolonger votre vie de 14 ans en bonne santé. L’équipe internationale de scientifiques, dirigée par des chercheurs de Harvard TH,
L’école de santé publique Chan a affirmé que l’adoption de quelques comportements sains pourrait prolonger l’espérance de vie et réduire le risque de mortalité prématurée chez les adultes américains.
Il est intéressant de noter que, même si le nombre d’années qu’ils accumulent dans leur vie moyenne est surprenant, les cinq habitudes saines en elles-mêmes ne le sont pas vraiment. Les voici :
- Ne pas fumer
- Faire de l’exercice régulièrement
- Maintenir un indice de masse corporelle sain
- Boire avec modération
- Adopter une alimentation saine
Si l’on s’en tient à ce qui précède, on estime aujourd’hui que l’on vit en moyenne 14 ans de plus que ceux qui ne le font pas ! L’étude suggère que ces habitudes de vie sont liées à une réduction de l’incidence de deux principales causes de décès prématuré : les maladies cardiaques et le cancer.
Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) rapportent que 697 000 personnes aux États-Unis sont décédées d’une maladie cardiaque en 2020, soit un décès toutes les 34 secondes.
Et selon l’American Cancer Society, le cancer est la deuxième cause de décès la plus fréquente aux États-Unis après les maladies cardiovasculaires. Environ 609 360 Américains devraient mourir d’un cancer en 2022.
Dans une étude de suivi visant à déterminer combien d’années supplémentaires étaient sans maladie, les chercheurs de la Harvard TH Chan School of Public Health ont découvert que l’adoption de ces 5 habitudes de vie prolongeait l’espérance de vie sans maladie jusqu’à 10 ans.
L’impact des habitudes saines sur la longévité
David A. Sinclair, Ph.D. — professeur au département de génétique et codirecteur du Paul F. Glenn Center for Biology of Aging Research à la Harvard Medical School — affirme que la perte d’informations épigénétiques est la principale cause du vieillissement.
L’épigénétique implique des facteurs environnementaux ou liés au mode de vie qui peuvent modifier le fonctionnement de nos gènes. Il a été démontré que les changements épigénétiques activent ou désactivent des gènes et peuvent avoir un impact sur les maladies.
Des études montrent que certains des facteurs liés au mode de vie identifiés dans l’étude sur la longévité – notamment le tabagisme, l’obésité, le régime alimentaire, la consommation d’alcool et l’activité physique – peuvent modifier les schémas épigénétiques.
“The interventions that we know are good for us turn out to be the ones that slow aging. If you do these things, you generally have a slower biological clock,” Sinclair says.
The 5 Simple Steps To Live Over A Decade Longer
Making a few simple tweaks to your everyday life and sticking by them might hold the key to healthier and longer lives.
And as the saying goes, “The Best time to start was Yesterday. The next best time is Now.”
1. Don’t Smoke
Research shows that cessation is beneficial at any age. One study published in the American Journal of Public Health showed that quitting smoking by age 35 could add up to 8.5 years to your life.
Another study in The Lancet suggests that smoking may triple your risk of premature death and shave off a decade of your life.
2. Eat a Healthy Diet
The phrase “You are what you eat!” may be cliché, but it’s nonetheless true. Food has a profound impact on every body system. Whatever you eat could either increase your risk of disease and premature death or reduce it.
Being selective with your food goes a long way in promoting longevity. Healthier eating habits throughout your life could help you live a healthier, longer, and even happier life.
3. Exercise Regularly
According to the CDC, moderate-to-vigorous physical activity could help prevent around 110,000 deaths yearly among US adults aged 40+.
Regular physical activity has a significant impact on your immediate and long-term health. Adults who exercise and sit less can reduce their risk of disease, improve brain health, strengthen their muscles and bones, improve their ability to perform daily tasks, and manage chronic health conditions better.
4. Maintain A Healthy Body Weight
A 2022 study published in JAMA Network reports that people who are overweight in middle age are more likely to die younger than those with a “normal” body mass index (BMI).
Obese people have a higher risk of heart failure, peripheral vascular disease, coronary heart disease, cerebrovascular disease (stroke), and heart attacks.
The earlier you act, the more likely you are to correct the negative effects of obesity on longevity. It’s never too late to start eating healthier or exercising regularly.
5. Drink Alcohol in Moderation
Excessive alcohol use can take a toll on your body. It increases your risk of disease and premature death. However, some studies suggest that moderate drinking may have the opposite effect.
One study appearing in the Journals of Gerontology suggested that moderate alcohol consumption may reduce the risk of cardiovascular disease.
The findings showed that men who drank wine had a 34% lower risk of early death than those who consumed spirits or beer.
Summary
Longevity sometimes feels like it’s beyond our control. And while there are things we can’t control, the above healthy habits can put you on the path to a long life and guide you to a ripe old age.
Et si adopter ces 5 habitudes de vie vous semble insurmontable, vous pouvez commencer doucement. Vous n’êtes pas obligé de tout faire d’un coup. Procédez par petites étapes, mais assurez-vous de les maintenir.